நடைப்பயிற்சியினால் குறையும் முதுகு வலி!

• முதுமையினால் மட்டுமின்றி பல காரணத்தாலும் சிலருக்கு முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. அதற்கு மருந்தில்லா சிகிச்சை ஒன்றை அறிவியல் உலகம் கண்டுபிடித்து உள்ளது. மிகவும் சாதாரணமான நடைப்பயிற்சி முதுகுவலிக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. இந்த ஆதாரப்பூர்வமான தகவலை மக்வாரி பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்து, ஜூன் 20, 2024 தேதி வெளியிட்டுள்ளனர். இது மிகவும் எளிமையான சிகிச்சையும், மிக மிக சந்தோஷமான செய்தியும் அல்லவா?

முதுமையும் முதுகு வலியும்

• குறைந்த முதுகுவலியுள்ள வரலாற்றைக் கொண்ட பெரியவர்கள் தவறாமல் தொடர்ந்து நடந்தால் முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் கிட்டத்தட்ட இருமடங்கு நீண்டது என்று உலகின் முதல் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உலகளவில் சுமார் 800 மில்லியன் மக்கள் குறைந்த முதுகுவலியைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் இது முதுமைக்கால இயலாமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
• குறைந்த முதுகுவலியின் தொடர்ச்சியானது மிகவும் பொதுவானவை, ஒருமுறை இந்த முதுகு வலியால் பாதிக்கப்பட்டால், மீண்டுவரும் 10 பேரில் ஏழு பேர் ஒரு வருடத்திற்குள் மீண்டும் அந்த பாதிப்பை அடைவார்கள்.

நடைப்பயிற்சி முதுகு வலியைக் குறைக்க மக்வாரி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு

• முதுகுவலி மேலாண்மை மற்றும் தடுப்புக்கான தற்போதைய சிறந்த நடைமுறை உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் அவற்றின் அதிக செலவு, சிக்கலான தன்மை மற்றும் மேற்பார்வையின் தேவை காரணமாக பலருக்கு அணுகக்கூடியதாகவோ அல்லது மலிவாகவோ இல்லை. மக்வாரி பல்கலைக்கழகத்தின் முதுகெலும்பு வலி ஆராய்ச்சி குழுவின் மருத்துவப் பரிசோதனையானது, நடைப்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள செலவற்ற மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய சிகிச்சை தலையீடாக இருக்குமா என்று சோதனை செய்து பார்த்தது.

முதுகுவலி மக்களும் எளிய சிகிச்சையும்

• குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட சமீபத்தில் மீண்ட 701 பெரியவர்களை இந்த சோதனை பின்தொடர்ந்து ஆய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்களை ஒரு தனிப்பட்ட நடைப்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக ஆறு பிசியோதெரபிஸ்ட் வழிகாட்டுதல் கல்வி அமர்வுகளுக்கு ஒதுக்கியது.

மூன்று ஆண்டுகள் ஆய்வு

• ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை ஒன்று முதல் மூன்று ஆண்டுகள் வரை அவர்களின் நடைப்பயிற்சியைப் பின்தொடர்ந்தனர், அவர்கள் எப்போது நடைப்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கைக்கொண்டார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அதன் முடிவுகள் தி லான்செட்டின் என்ற மருத்துவப் பத்திரிகையின் சமீபத்திய பதிப்பில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.

முதுகு வலி குறையக் குறைந்தது ஓர் ஆண்டு நடைப்பயிற்சி

• ஆய்வறிக்கையின் மூத்த எழுத்தாளர், மெக்வாரி பல்கலைக்கழக பிசியோதெரபி பேராசிரியர் மார்க் ஹான்காக் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் குறைந்த முதுகுவலி எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்றும், ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும் கூறுகிறார். "தலையீட்டுக் குழுவில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்பாடுகள் குறைவாக இருந்தன, மேலும் அவை மீண்டும் வருவதற்கு முன் நீண்ட சராசரி காலம், 112 நாள்களுடன் ஒப்பிடும்போது சராசரியாக 208 நாள்கள்" என்று பேராசிரியர் ஹான்காக் கூறுகிறார். "நடைப்பயிற்சி என்பது புவியியல் இருப்பிடம், வயது அல்லது சமூக-பொருளாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஏறக்குறைய எவரும் ஈடுபடக்கூடிய குறைந்த செலவில், பரவலாக அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சியாகும்.
• "முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கு நடைப்பயிற்சி ஏன் மிகவும் நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இதில் மென்மையான இயக்கங்கள், முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தளர்வு, மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். நமது நல்ல எண்டோர்பின்கள் என்ற சந்தோஷ ஹார்மோன்களும் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன. இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு அடர்த்தி, ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கியத்திற்கு நடைப்பயிற்சி பயன்படுகிறது என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
• முன்னணி எழுத்தாளர் மற்றும் ஆய்வாளர் டாக்டர் நடாஷா போகோவி கூறுகையில், பங்கேற்பாளர்களுக்கு நீண்ட வலி இல்லாத காலங்களை வழங்குவதுடன், இந்த திட்டம் மிகவும் செலவு குறைந்ததாக இருந்தது. "இது மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், சுகாதாரத்தைப் பெறுவதற்கான அவர்களின் தேவையையும், வேலையை விட்டு வெளியேறும் நேரத்தையும் ஏறக்குறைய பாதியாகக் குறைத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "முன்னர் ஆராயப்பட்ட முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான தலையீடுகள் பொதுவாகக் குழு அடிப்படையிலானவை, நெருக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே அவை பெரும்பான்மையான நோயாளிகளுக்கு மிகவும் குறைவாகவே அணுகப்படுகின்றன. "இந்த பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி/நடைப்பயிற்சி வழிமுறையானது மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் மிகப்பெரிய அளவில் வெற்றிகரமாகச் செயல்படுத்தப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது என்றார்.

நன்றி: தினமணி (19 – 07 – 2024)